bardzo nog

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Brzuch Skłony głową w dół piątek Grzbiet Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem Unoszenie tułowia z opadu Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami Brzuch Unoszenie nóg wisząc bardzo proszę o sprawdzenie, uwagi i ew. korektę. z gory wielkie dzieki i jeszcze raz Tyka sorki za nieporozumienie pozdrawiam y

[...] ryzyka). Zawsze poleca się osłaniać znamiona i pieprzyki przed promieniowaniem np. naklejając na nie nniewielkie plasterki, albo posmarować tylko te miejsca kremem z bardzo wysokim filtrem np. SPF 30 + . Wielu lidzudzi opala się tak jak TY, czyli na "sucho", z tym ze skóra staje się sucha i opalenizna szybciej schodzi, ale jak [...]

[...] bułgarskie 3s x 8p 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 5a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p 5b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12- 15p 6. Wspięcia siedząc 4s x 15-20p 7. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p Ostatnio bardzo mocno mi dał w kość ten plan i na 4dni miałem zakwasy na nogach pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-04 17:53:46

[...] rows nagrałam, ale....no właśnie ALE robię już tyle czasu i w dalszym ciągu nie daję rady dociągnąć klatą do tego nieszczęsnego gryfu}:-(( Prostowanie i uginanie nóg bardzo ciężko, reszta ćwiczeń OK - dlatego o nich nie piszę:-) (przynajmniej tyle pocieszenia). Jak wspominałam w zeszłym tygodniu zrobiłam sobie badania krwi okresowe [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening lajtowo, mimo bardzo krótkiego snu i przemęczenia cwiczyło sie bardzo dobrze. Po treningu zacząłem ładowanie i jak do yej pory poszło: -300g kiwi+40g białka 1.150g ryzu białego+220g [...]

juz nie zdążyłem edytowac Tomku fakt micha była kiepsa ale dziś o dziwno nawet za bardzo woda nie podlało, jestem juz po treningu nóg i poszło bardzo fajnie. A psych odpoczęła.

[...] + 1x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg) SS Triceps: 2ss x 5powt x 45kg (poprzednio 3x45kg + 2x40kg) Komentarze: - przysiady – tak bardzo chciałem 160kg trudno, nie udało się. Ale i tak poszło ekstra. - wspiecia na palce – 180kg to już jest ciężar - wiosłowanie półsztanga – [...]

Trening nr 29 - 23.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

rion10 Tak zrobię, w piątek od rana szamam co chcę %-) Różnica jest bardzo duża, ale czy to widać w rozbudowie nóg ? Nie ! To mnie bardzo cieszy :-) Siadać z ciężką sztangą nie mogę, ponieważ mam lumbalizację kręgu S-1 i przy tej wadzie doszło też do zmiażdżenia kręgu. Każdy odradzał mi siłowni, jednak ona uratowała mi życie, bo wzmocniłem mocno [...]

Dziekuje, staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl [...]

[...] Wam wszystkim za mile slowa. I dziś, i zawsze, codziennie, wsparcie, nie tylko to w postaci pochwal, ale tez kazda konstruktywna krytyka z Waszej strony były dla mnie bardzo wazne, i tak pozostanie nadal. Pewnie przeoczyłem czytając dziennik, więc zapytam - co było głównym bodźcem, który pchnął Cię do pracy nad sobą? Te 140 kg czy może [...]

[...] szczęście dla Leonard'a, zachował on swój pas, gdyż stawką pojedynku był tylko tytuł dzierżony przez jego przeciwnika. Dokładnie miesiąc i jeden dzień później Benny stoczył bardzo ciężki bój z Lew Tendler'em. Już w trzeciej rundzie Leonard miał rozbity nos, a w ósmej przyklęknął na jednym kolanie. Ale i w tak trudnej sytuacji mistrz (choć tytuł [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą : 60x max , 80x max Komentarze: 1. Dałem na początek aby mieć więcej siły, chwyt nieco szerszy niż byłem przyzwyczajony, wyniki jednak ciągle bardzo słabe i brak tu postępów właściwie. 2. Ponieważ 9powt. podciągania nie jest wystarczające dla pleców. Dobrze dobrałem CR, choć z pierwszą serią nieco się przeliczyłem. [...]

[...] wiem, opadłem z sił na treningu, nie dokładałem cięzarów w stosunku do ostatniego, a i tak nie udało się wykonać planu. No trudno, chvj z tym Burpees już męczą Będzie bardzo bardzo ciężko niedługo A co do treningu jeszcze - nie ukrywam że nienawidzę B15. Zresztą A15 też nie darzę jakąś szczególną sympatią Znów się czuję totalnym [...]

[...] ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, kompletny brak siły, już w 2 serii miałem problemy... może prostowniki i nogi dostały ostatnio za bardzo i się nie zregenerowały całkiem, nie wiem. To nie był dobry dzień na MC 3. Jest bardzo dobrze 4. Ciężko było.. 5. Ostatnia seria : 4-5powt w miarę lekko, potem [...]

[...] To jest jakiś horror 3. Będzie powolna progresja z racji chwytu. 4. Ciężko. -- *Burpee Challenge : x40 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w porządku, trening bardzo fajny, w ciągu dnia w sumie niewiele aktywności. Uwinąłem się dziś bardzo szybko, jednak na autobus musiałem czekać niestety prawie 1,5h Miałem ze sobą jabłko to [...]

Mpacko:W tym linku w ktorym Ci podalem na nastepnych stronach jest cos na temat trenowania :) a ten gosc cwiczy 3x w tygodniu i tyle.....zachwala bardzo unoszenie nog w lezeniu i trzymaniu ich kolo minuty z 3 cm na ziemia:) chwila odpoczynku i dalej z 3 serie :) bardzo pozytywne cwiczenie. A karnitynke bierze 2 razy dziennie rano i po treningu. [...]

[...] kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym następny 1 tydzin trochę mniej i ponownie ?" Nie polecam tak!. Staraj się co trening lub co dwa (w miarę możliwości) zwiększać ciężar (np. [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]